肥胖男性減肥應(yīng)該注意哪些事宜

　　運(yùn)動(dòng)減肥的飲食問(wèn)題也是有很多的，運(yùn)動(dòng)和飲食都與減肥有著密不可分的關(guān)系，大家一起來(lái)看看圍繞在它們的問(wèn)題。

　　空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)?

　　瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長(zhǎng)激素，從而延緩衰老。

　　但是，如果是剛剛開(kāi)始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免血糖過(guò)度降低，或胃部感覺(jué)不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

　　運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西?

　　劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　還有些朋友問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖。運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。

　　運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?

　　如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的飲食問(wèn)題也是減肥者最關(guān)心的問(wèn)題，很多男人為了減肥的確做運(yùn)動(dòng)了，但由于運(yùn)動(dòng)以后消耗的能量很大，常常會(huì)吃很多的東西，因此，就會(huì)減肥不明顯，從而降低自己運(yùn)動(dòng)的積極性，希望大家都能了解飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系。

編輯：李帥