預(yù)防年輕男性出現(xiàn)厭食癥現(xiàn)象

　　社會(huì)高速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快、心理壓力的增加，讓一些男性朋友食之無味，會(huì)不同程度的患上厭食癥，尤其以年輕人群特為突出。那我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離現(xiàn)代厭食癥的困擾呢？

　　日常飲食及生活注意事項(xiàng)

　　1、多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。

　　2、三餐定時(shí)定量進(jìn)食，必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心。

　　3、飯后不獨(dú)處，以防催吐。

　　4、保持生活規(guī)律、心情愉快。

　　5、培養(yǎng)自己正確的審美觀，不要盲目追求時(shí)尚。

　　日常護(hù)理

　　1、飯前喝一杯水：在飯前1小時(shí)，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。

　　2、補(bǔ)充維生素B1：夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因此維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，終日無精打采，維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米、小米等，因?yàn)榉N子發(fā)芽時(shí)需要這種維生素，肉類以豬肉含量最豐富。

　　3、補(bǔ)充維生素B2：維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量，在活動(dòng)量大的夏天更需維生素B2。美國(guó)康乃爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)維生素B2的需求量是隨著活動(dòng)力而增加的，維生素B2最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

　　4、補(bǔ)充菸堿酸：又名維生素B3，它和維生素B1、維生素B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝，并提供能量，缺乏菸堿酸會(huì)引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含菸堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。

　　5、補(bǔ)充維生素C：暑熱其實(shí)也是一種壓力來源，可以補(bǔ)充抗壓的維生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以多補(bǔ)充豐富的維生素C。

　　消除厭食癥食譜

　　1、山藥魚片湯

　　[原料]魚肉250克，海帶絲50克，豆腐100克，調(diào)料適量。

　　[制作]將魚肉切片，山藥剁碎，在鍋內(nèi)加水，放入海帶絲和山藥末，煮開后再放豆腐塊和魚片，加鹽，煮熟后放蔥花、胡桃粉即可食用。

　　[服法]佐餐食用。

　　[功效]健脾胃，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。適用于脾胃虛弱、消化不良、神經(jīng)厭食等癥。

　　2、山楂麥芽馀

　　[原料]生山楂25克，炒麥芽15克。

　　[制作]將生山楂去核，切片，與炒麥芽同用開水沏泡，渴飲。

　　[服法]代茶飲。

　　[功效]健胃，導(dǎo)涑肖食。適用于消化不良，宿食停滯，神經(jīng)性厭食等癥。

　　3、山金胡蘿卜湯

　　[原料]山藥30克，內(nèi)金10克，新鮮胡蘿卜200克，紅糖20克。

　　[制作]胡蘿卜洗凈切片，放鍋內(nèi)與山藥、內(nèi)金同煮30分鐘，加紅糖即可。

　　[服法]飲湯食胡蘿卜、山藥、內(nèi)金。

　　[功效]補(bǔ)中健胃，幫助消食。適宜于脾胃虛弱之消化不良，納食少等癥候的緩解。

　　有厭食傾向的男性朋友，希望以上對(duì)你們有所幫助，遠(yuǎn)離厭食癥的苦惱，有一個(gè)好的胃口。

編輯：李帥