1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。
?、俣喑蕴妓衔?,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食,如花生、奶糖等。
?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
?、菖胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥,當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動(dòng),以重量訓(xùn)練為主要方式,因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可使大肌肉群成長,相對的便會(huì)累積一些體重。
3、放松心情
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時(shí),一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會(huì)胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
②個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
專家解說,如果你也是過瘦的男生,那么就需要注意增肥了,因?yàn)橹挥猩眢w強(qiáng)壯,才可以更好的預(yù)防疾病對自己的產(chǎn)生傷害,這也是為了幫助自己更好的預(yù)防,男性疾病的出現(xiàn),做一個(gè)令人有安全感的男人。
編輯:李帥