生活的節(jié)奏讓我們快速保健

       久而久之，身體狀態(tài)就有些下滑了，這個時候我們就可以根據(jù)男性保健知識為身邊的男性朋友們打造一份愛心食譜。

　　鉻

　　有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或適量飲用啤酒。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。

　　建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　鎂

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

　　維生素A

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　維生素B6

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　維生素C

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　要打造愛心食譜、構(gòu)建平衡飲食節(jié)奏，首先要做的是了解這個食譜中需要有什么元素，在上述文章中我們?yōu)槟信e的是男性保健中最有利于男性身體健康的幾種食物元素，您在日常飲食中可以巧妙地將這些元素融入到飯菜中，讓身邊的男性吃出美味與健康。

編輯：李帥