健身房里，男性需要留意的是？

　　先熱身，再上跑步機。很多第一次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，實在，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不輕易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡。美國有機構統(tǒng)計過，第一次走進健身房的人，在45天內都會或多或少都會碰到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。假如你上身保持豎立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　氣力練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧練習器械，假如熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的氣力練習器械，就不是很適合新手練習了。新手假如想練氣力，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很輕易讓人疲憊，導致肌肉酸疼，稍不留意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練氣力，再做一些柔韌性的練習即可。

　　穿慢跑鞋和厚底襪往健身。很多人健身時經常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很輕易使其抽筋或扭傷。因此，第一次健身的人最好選擇慢跑鞋、練習鞋或厚底襪。

　　練肌肉，健身后一小時內補充食用品。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食用品，米飯就是不錯的選擇。對于以熱控減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食用品。

　　一些男性健身的新手們應該要注意以上的健身注意事項，并且健身不是一件可以三心二意的事情，我們必須要一直堅持下去，明顯應該要合理的運用好自己的健身運動，根據自己的體質選擇適合自己的運動，也是特別重要的。

編輯：李帥