高質(zhì)量睡眠
每天11點(diǎn)睡7點(diǎn)起
睡覺(jué)前泡澡洗腳冥想放松
高質(zhì)量床上用品
中午小睡半小時(shí)
正確睡覺(jué)姿勢(shì)
健康飲食
多喝水，每天一杯綠茶(中國(guó)居民膳食指南推薦健康成年人每天2500ml水)
蔬菜水果占據(jù)至少一半食譜(大量研究已經(jīng)證明了這點(diǎn))
不吃紅肉，肉吃雞肉、魚(yú)蝦(有研究表明紅肉不利于健康，如有疑問(wèn)自行考證)
不吃任何不健康食物(比如燒烤、油炸)，少吃辣、鹽
吃飯細(xì)嚼慢咽，最多吃八分飽，少食多餐
早上吃麥片、雞蛋、酸奶、水果(可替換成粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){等)
晚上七分飽，吃易消化的
不喝酒、不抽煙
科學(xué)運(yùn)動(dòng)
每天走路一萬(wàn)步(還是大量研究表明走路是最好的運(yùn)動(dòng))
仰臥起坐，俯臥撐，深蹲每天6組，每組12個(gè)(女生其實(shí)也需要做一些力量訓(xùn)練的，這一點(diǎn)在歐美已經(jīng)是普遍現(xiàn)象)
各種拉伸運(yùn)動(dòng)，工作間隙，各種事情之間就活動(dòng)
隔一天有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，比如慢跑和游泳(保證心肺功能)
保持良好心態(tài)
通過(guò)瑜伽、冥想、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力
任何時(shí)候感到壓力，深呼吸，放慢節(jié)奏，想積極的方面
記錄自己生活中遇到的問(wèn)題，定期思考和總結(jié)
工作習(xí)慣
每工作半小時(shí)，休息5分鐘(不會(huì)休息就不會(huì)工作)
保持正確坐的姿勢(shì)，不能連續(xù)坐超過(guò)一小時(shí)(好多人的頸痛腰痛背痛都是因?yàn)闆](méi)有正確坐姿造成肌肉勞損導(dǎo)致的)。
編輯：李帥
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