1、出差男勿忘泡澡、鍛煉
辛苦工作了一天,最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”,在談業(yè)務(wù)、跑銷(xiāo)售之余,回到賓館、酒店住宿時(shí),也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。
但專(zhuān)業(yè)人士提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)榛颊邔?duì)溫度感覺(jué)遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù),那樣對(duì)心臟損傷很大。
2、自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語(yǔ)、想象或“自我催眠”,可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說(shuō),在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍(lán)天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下,會(huì)讓自己得到精神小憩,感覺(jué)到安詳、甯靜與平和。
另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來(lái),一、二、三、四……一旦等你寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要“各個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。
在臨睡前,還可花幾分鍾在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸,同時(shí)默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來(lái),大約10至20分鍾即可。
3、培養(yǎng)“周末斗士綜合征”
“男人和女人最大的不同之處在于我們男人喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。”一周的工作惡斗下來(lái),無(wú)論是對(duì)抗激烈的籃球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫,都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此,經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。
4、適當(dāng)離開(kāi)電腦,創(chuàng)造“條件”多站多走
男性在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作,很容易精神疲勞,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。因此有這種狀況的男人最好能在一天的工作中,盡可能地離開(kāi)計(jì)算機(jī)多站多走。
這里有一些簡(jiǎn)單的竅門(mén),讓你在工作中可以短暫休息。例如,將電話放在鄰近桌子上,接電話的時(shí)候就可以站起來(lái)活動(dòng)一下;將打印機(jī)搬離自己的辦公桌,打印資料時(shí),也可以站起來(lái)活動(dòng)一下;每隔45分鍾,做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng):脖子向前伸長(zhǎng),再左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
編輯:李帥