1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運(yùn)動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲,能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅?,F(xiàn)在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。
這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用,免費(fèi)的偉哥。在健美運(yùn)動中負(fù)荷強(qiáng)度是一個十分重要的訓(xùn)練因素,1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
當(dāng)然了在深蹲的時候大家也要多多注意一些技巧和保護(hù)措施。比如最常見的就是深蹲的正確姿勢,很多人因為深蹲的姿勢不正確,不但取不到理想的效果,甚至自己的身體健康都搭進(jìn)去了,比如導(dǎo)致很多胯關(guān)節(jié)的損傷等。
編輯:李帥