保護(hù)心臟健康男性從運(yùn)動(dòng)開始

　首先，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而有害，心臟病患者在秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾個(gè)問題：

　　一、應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都有助于改善心臟病患者病情，以中度的有氧運(yùn)動(dòng)效果較好好，有氧運(yùn)動(dòng)一般包括太極拳、騎自行車、游泳、散步、慢跑等；這些全身的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉機(jī)體的血管、心、肺等組織，進(jìn)而有助于新陳代謝，提高心臟應(yīng)變力，進(jìn)而減少猝死的發(fā)生。

　　二、運(yùn)動(dòng)方式要有講究

　　心臟病患者在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要強(qiáng)度適中，循序漸進(jìn)，并要堅(jiān)持，活動(dòng)要以上面說的全身性鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)要緩慢有節(jié)奏，再配合自然的呼吸，放松機(jī)體，不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)。心臟病患者在做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇局部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如用拉力器、啞鈴等，這樣很容易誘發(fā)心臟病。

　　三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，要測試一下自己的心跳，如果超過100次/分，則有運(yùn)動(dòng)過量的嫌疑，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。

　　四、運(yùn)動(dòng)要合理，發(fā)現(xiàn)不適要停止運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)較好適宜的溫度一般是4—30℃，運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐時(shí)間要間隔1小時(shí)以上。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌、嘔吐、惡心等情況時(shí)，要立即終止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)要立即就醫(yī)。

　　其次，生活中有一些心臟病患者以為運(yùn)動(dòng)有傷身體，會(huì)誘發(fā)心絞痛或高血壓，于是便不敢運(yùn)動(dòng)，殊不知這樣對(duì)于身體更加有害，可能造成動(dòng)脈栓塞、肌肉費(fèi)用性萎縮，同時(shí)不利于心臟功能的恢復(fù)。但是也有一部分患者卻因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)誘發(fā)心肌梗死、心律失常，甚至猝死。究竟何種患者適宜運(yùn)動(dòng)？達(dá)到何種運(yùn)動(dòng)程度為宜呢？

　　這些病人適合體育鍛煉：血脂可疑心絞痛但不需要服抗心絞痛藥；心絞痛已初步控制，不必服或基本不必服抗心絞痛藥；急性心肌梗塞恢復(fù)期者，病情已控制，穩(wěn)定逐漸康復(fù)者可進(jìn)行體育鍛煉。

　　這些病人不適合體育鍛煉：心絞痛頻繁發(fā)作或休息時(shí)亦有疼痛；難以控制的明顯的心率失常；失代償性充血性心力衰竭；合并有較嚴(yán)重的高血壓病。

　　那么，對(duì)于適合運(yùn)動(dòng)的病人來說，可根據(jù)自己的年齡、病情、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、環(huán)境條件選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)。而這個(gè)季節(jié)可以做以下運(yùn)動(dòng)：

　　一、散步：每次散步時(shí)間為20分鐘到1小時(shí)，每次1到2次，步程約為每日800～2000米，具體因人而定；

　　二、慢跑或者原地跑：強(qiáng)度因人而定，不要強(qiáng)求；

　　三、其他：打太極拳、跳交誼舞、做廣播操等。

　　另外，如果想通過運(yùn)動(dòng)預(yù)防心臟病，可嘗試以下運(yùn)動(dòng)方法：

　　每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們遠(yuǎn)離心臟等疾病的威脅，還能帶來很多益處，但我們需要記住的是，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈，而不是半途而廢。

　　做蹲伏鍛煉

　　力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

　　擊打沙袋

　　研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄后，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

　　每周三次有氧運(yùn)動(dòng)。 不運(yùn)動(dòng)有損心臟健康，但是運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)傷害心臟。每周做2—3次有氧運(yùn)動(dòng)最佳，可使運(yùn)動(dòng)過量心臟病危險(xiǎn)降低57%。

　　捏握力器

　　研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

　　避免久坐

　　任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都抵不過久坐帶來的傷害，每1—2小時(shí)起身走到走動(dòng)，效果比每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更好。

編輯：李帥