然而在吃工作餐時,可能沒時間讓你細嚼慢咽,并且還會要求你盡量在20分鐘以內(nèi)解決。
吃得快就容易吃太飽,因而導(dǎo)致肥胖;飯后血糖值驟然升高,因而更易產(chǎn)生困意。今天小編將告訴大家一些小竅門,來防止吃飯過快。
多多咀嚼
吃飯快的人都有一個特點,那就是不充分咀嚼。有些人想著就算狼吞虎咽也一樣能消化掉,但是,消化并不是靠意志的。只有通過“咀嚼”來幫助消化,才能防止肥胖,保護腸胃。
但是,事與愿違,靠意志來調(diào)控咀嚼頻度實在是太難了。因此,小編向大家推薦的方法是:多吃一些耐嚼的食物。特別是蔬菜呀,蘑菇、海藻之類的富含膳食纖維的食物。這類食物自然會耗費更多時間來咀嚼。另外,在白米飯中加入糙米和雜糧,也是會增加咀嚼頻度的。
吃飯的時候從味噌或其它湯類等熱的食物開始,吃的時候必然會慢一點。
改變吃飯方式增加就餐時間
“順便吃”最容易吃的太快。近來,大家一習(xí)慣與一邊吃東西一邊玩手機,或者是坐在自己辦公桌前一邊盯著電腦一邊解決午餐。但是,如果在就餐以外的事情上分散過多的注意力,就會忘記咀嚼,等回過神來的時候就已經(jīng)吞下去了……像這樣的情況已經(jīng)屢見不鮮了。
而且,如果把食物分成一小塊一小塊的用筷子夾著吃的話,也會延長就餐時間的。
忙碌的現(xiàn)代生活,讓人們不得不加快節(jié)湊。但至少,留有足夠的吃飯時間,也好借此機會轉(zhuǎn)換心情,為接下來的工作注入新鮮能量,也能更好的集中精力。請一定要嘗試放慢吃飯的節(jié)奏喲。
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