適合中國人的10個減壓法

　　1、找家人或朋友傾訴

　　入選理由

　　1、心理學實踐標明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。

　　2、與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。

　　3、發(fā)生心理壓力后，一個人悶在心理或獨自“受委屈”，對健康不利。

　　4、傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。

　　操作訣竅

　　1、煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。

　　2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快，說出來就能解決一半的問題。

　　3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，則適合于向要好的朋友傾訴。

　　特別提醒

　　1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣于交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學會傾訴，這并不是什么沒面子的事。

　　2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。

　　2、分散注意力

　　入選理由

　　產生心理壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以需要分散注意力。

　　操作訣竅

　　1、分散注意力的活動形式多種多樣，如果找朋友娛樂、聚會、閑侃，或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓的目的。

　　2、如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好回避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。

　　特別提醒

　　1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。

　　2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。