山藥怎么吃更有營(yíng)養(yǎng)

山藥大家并不陌生，其營(yíng)養(yǎng)豐富，自古以來(lái)就被視為物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，殊不知，山藥生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，今天我們就來(lái)將其做一道涼拌菜。但有過(guò)敏體質(zhì)的朋友要把山藥煮熟些再吃。

菜譜：涼拌山藥絲

食材：山藥500克，黑木耳10克，大蔥、姜、白砂糖、香油、醋、食鹽適量

做法：

1.將山藥去皮洗凈，切成細(xì)絲，用涼水洗五分鐘；將木耳泡發(fā)洗凈，切成細(xì)絲；

2.將山藥絲放進(jìn)水鍋中焯熟后撈出，再過(guò)涼，瀝干水分；

3.將蔥、姜各切成絲，和精鹽、木耳絲一起拌入山藥絲中；

4.將香油、醋、糖調(diào)成汁，澆在山藥絲上即可食用。

此菜具有補(bǔ)脾益肺、固腎瘦身的作用。

特別提醒：

一、山藥生吃比煮食更營(yíng)養(yǎng)涼拌可口需防過(guò)敏

中醫(yī)認(rèn)為，山藥味甘性平，入肺、脾、腎經(jīng)?？裳a(bǔ)脾胃、益肺腎，主治脾胃虛弱，飲食減少，便溏腹瀉肺虛久咳咽干、尿頻，消渴多飲等。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，山藥含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。

山藥生吃比煮著吃更容易發(fā)揮所含的酶的作用，因此涼拌山藥不失為更健康的吃法；另外，把山藥切碎比切成片、絲食用，更容易消化吸收其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。需要注意的是，生山藥易引起過(guò)敏反應(yīng)，過(guò)敏體質(zhì)或身體較弱的朋友最好將山藥在沸水中焯熟、焯久一點(diǎn)再食才更安全。

此外，山藥既可做主糧，又可做蔬菜；可單獨(dú)煮、蒸食用，還可以與其他蔬菜、肉類一起炒、燉；還可以蘸糖做成小吃。

二、山藥挑選保存有講究涂醋防滑切得順

不同類型和品種的山藥，在顏色、形狀、適口性等特征上有著明顯的區(qū)別。

好山藥：莖干筆直、粗壯，拿到手中有一定分量。如果是切好的山藥，則要選擇切開(kāi)處呈白色的。新鮮的山藥一般表皮比較光滑，顏色呈自然的皮膚顏色。

如需長(zhǎng)時(shí)間保存，應(yīng)該把山藥放入木鋸屑中包埋，短時(shí)間保存則只需用紙包好放入冷暗處即可。

如購(gòu)買的是切開(kāi)的山藥，則要避免接觸空氣，以用塑料袋包好放入冰箱里冷藏為宜。切碎的山藥也可以放入冰箱冷凍起來(lái)。

（責(zé)任編輯：zxwq）