1.自我感覺疲勞。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由于運動量過大，對機(jī)體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該注意從小運動量開始，循序漸進(jìn)。
5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。
6.口渴。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
運動是很多人強(qiáng)身健體、疏解壓力的方法，但運動時當(dāng)身體上述的幾種不良反應(yīng)信號的時候，就要格外注意，可以暫停運動。
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