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男性健身要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)(1)

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-06 09:17:51      來(lái)源：天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)
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男性不能光靠健身來(lái)保持體力，這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要在健身的同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下健身前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備吧。保持適宜激素水平體內(nèi)

男性不能光靠健身來(lái)保持體力，這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要在健身的同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下健身前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備吧。

保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。 1.補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。 2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。 3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。 5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 男性健身

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