控制射精對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是延長(zhǎng)性愛時(shí)間的一個(gè)重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國(guó)著名男性網(wǎng)站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓(xùn)練鍛煉盆底肌肉群。
過(guò)去，人們常說(shuō)凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處，其實(shí)，盆底肌肉強(qiáng)壯與否，對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力。
男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。
男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。
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