以前,人們就了解到經(jīng)常參加體育鍛煉有助于性能力的提高,據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明,長(zhǎng)期習(xí)慣坐著工作的男子,如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉,他們的性生活次數(shù)就會(huì)增加,性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性能力,一是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng),增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性,另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán),有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善,這對(duì)于維持其勃起能力是有益的。實(shí)踐證明:如果沒(méi)有時(shí)間和精力做全身運(yùn)動(dòng),那么,針對(duì)改善性能力和陰莖“鍛煉”,無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。
莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)的,這種方式除了都能改善會(huì)陰部的血液循環(huán),還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外,國(guó)內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國(guó)醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法,專(zhuān)門(mén)制定了一套陰莖鍛煉操,據(jù)稱(chēng)如果堅(jiān)持練習(xí),能夠改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦臨睡前,將一只手放在臍下恥骨上小腹部位,另一只手放腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2.大腿根部按摩臨睡前,將兩手放于兩側(cè)大腿根部,以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩一次,對(duì)增強(qiáng)性欲,提高精力有一定作用。
3.強(qiáng)化陰莖反應(yīng)早上勃起時(shí),到廁所小便前,用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處,把陰莖往下按,如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài),然后用指尖貼在陰莖上,感覺(jué)它的反應(yīng),一面緊閉肛門(mén),一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作,大概做1分鐘。
4.摩揉睪丸將雙手搓熱,先用右手握住兩竄九,使右側(cè)宰九位于手掌心,左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上,然后輕輕揉動(dòng).向右轉(zhuǎn)30—50次,再向左轉(zhuǎn)30。50次,以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊.固定外腎,用另一手掌心處置于睪丸上,而后輕輕摩擦,以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉,每周至少一次,若不能性交,可以手淫代之。新近的調(diào)查表明,美國(guó)l/3的男子每周都有手淫。這并沒(méi)有害處,反而有益,有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。
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