冬季男性跑步的注意事項(xiàng)有什么

跑步的注意事項(xiàng)有很多，包括衣服，帽子，鞋等等，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下冬季跑步要注意的事項(xiàng):

冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實(shí)在不愿負(fù)重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會(huì)背個(gè)背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個(gè)水袋背包(很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升)。注意，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小，不是戶外徒步那種動(dòng)輒幾十升的。

如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。

看你準(zhǔn)備跑多久。如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

3.跑前跑后要注意什么?

冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸!要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意、但是還沒(méi)有感到熱的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車?yán)?，背包的隨身性要好一些。

一旦你開(kāi)始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢。

跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。

以上這些都是男性冬季跑步要注意的事項(xiàng)，你看明白了嗎?男人健身告訴你，在冬季跑步，會(huì)比夏天更需要水分的補(bǔ)存，如果你不愛(ài)喝水，也可以選擇飲料也是可以的，跑步超過(guò)一小時(shí)時(shí)做好帶點(diǎn)食物，餓了是會(huì)跑不動(dòng)的哦!

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（責(zé)任編輯：zxwq）