男人怎么鍛煉出性感身材?如果女人用性感去形容一個(gè)男人的話，那么說(shuō)明這個(gè)男人絕對(duì)是比較有魅力的男人，而我們都知道作為一個(gè)有魅力的男人，當(dāng)然也應(yīng)該注重身材的保持，所以現(xiàn)在來(lái)為大家介紹，可以讓男性更加性感的運(yùn)動(dòng)鍛煉法。
一、引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
注意事項(xiàng)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。
二、杠鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過(guò)程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。
注意事項(xiàng)：
1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。
如果男性在生活當(dāng)中，每天都能夠抽出一些時(shí)間做上面這些動(dòng)作的話，一定可以起到很好的鍛煉效果，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)在家能夠完成，所以說(shuō)對(duì)于經(jīng)常忙碌的男性而言，這種鍛煉方式絕對(duì)是比較合適的，而且更利于男性健康。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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