男性朋友在20歲這個(gè)剛成年年齡得時(shí)候，也許體力是最充沛的，我們因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，也會(huì)在體育課的時(shí)候打打球，因此我們能夠一口氣跑上好幾公里的距離，可是當(dāng)我們年紀(jì)在增大時(shí)，我們的活力就遠(yuǎn)不如年輕時(shí)候了，身體素質(zhì)也不行了。
專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段“。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力“，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源“。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
一個(gè)人身體素質(zhì)以及身體的健康，都是和我們自身的體質(zhì)有關(guān)系，而我們的體質(zhì)是能夠在平時(shí)的生活中累積的，我們多加強(qiáng)體育鍛煉，多進(jìn)行一些正能量的活動(dòng)。那么也許我們不光是在身體上比較的有活力，我們?cè)诰裆弦矔?huì)很積極的。
男性健身需要注意六點(diǎn)
（責(zé)任編輯：zxwq）
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