騎車健身是很常見的一種運動方法，騎車的動作姿勢和速度都是我們要注意的問題，很多男人因為不正確的騎車方法導(dǎo)致對身體的傷害，所以要用正確的方法來騎行。那么騎車健身的誤區(qū)有哪些?今天的男人健身小編就來告訴喜歡騎行的男人們，希望給大家一些幫助。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
騎車的誤區(qū)有哪些?以上幾點誤區(qū)相信很多男性朋友都會存在，要想達到好的健身效果，一定要避免以上幾個健身誤區(qū)，否則可能不僅達不到健身的目的，可能還會對身體造成損傷。
推薦文章：騎自行車不適可導(dǎo)致前列腺炎
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
