如今男人的工作、學(xué)習(xí)更加繁忙，生活節(jié)奏越來(lái)越快，往往沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，使自身的健康狀況受到不良影響。加上平時(shí)沒有充分的時(shí)間準(zhǔn)備自己的飲食，使?fàn)I養(yǎng)沒有及時(shí)跟上，對(duì)于身心健康的影響更是加大。其實(shí)，在家中有限的環(huán)境中，有限的條件下，還是可以進(jìn)行有效的體育鍛煉的。男人在家如何健身呢?
可以在家中扶墻半蹲，進(jìn)行鍛煉腿部。在一面墻旁，一手扶墻，同時(shí)利用腿部的力量，使身體緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)具有一定重量的物件，在蹲下起來(lái)的時(shí)候，可以使自己的腿部得到鍛煉，并且消除腿部多余脂肪，采取循序漸進(jìn)的原則，開始每天練3組，每組15個(gè)左右。
進(jìn)行俯臥挺身，鍛煉腰部?？梢赃x擇家中俯臥，如在床上、沙發(fā)上，用手抱頭，依靠腰部力量使身體上部向上，增強(qiáng)腰部的力量，也可以以15個(gè)一組，每天做三組。
俯身進(jìn)行劃船動(dòng)作，鍛煉背部?？捎行г黾颖巢苛α?。在家中空地站好，兩手拿未開啟的礦泉水，將膝關(guān)節(jié)微彎，挺直胸部，向上翹臀部，靠身體背部力量將礦泉水向上提拉，每天做3組，一組12個(gè)左右。
俯臥撐鍛煉胸肌。主要是鍛煉胸大肌，在家中利用凳子，左右各擺一個(gè)，用手支撐，開始每天12個(gè)為一組，做三組，以后漸增加。盡量拉伸胸部。
還有采取坐姿，進(jìn)行收腹舉腿訓(xùn)練腹部肌肉;進(jìn)行二頭肌抬舉鍛煉手部肌肉?？梢赃x擇較重的礦泉水作啞鈴，平行上舉進(jìn)行練習(xí)。
看了以上介紹的男人在家健身的方法，很多在平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，但又沒有足夠時(shí)間專門鍛煉的男人應(yīng)該了解了一些利用家中簡(jiǎn)陋的設(shè)備進(jìn)行體育健身的方法。的確，男人健身并不需要專門的場(chǎng)地，更不需要專門擠出時(shí)間到健身場(chǎng)所進(jìn)行。把握好健身的節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)量，使健身進(jìn)行到底。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
