現(xiàn)在很多男人由于工作的壓力都會(huì)提前的衰老，很多人還不到中年的時(shí)候，就已經(jīng)有了中年的容貌，那么中年男人多運(yùn)動(dòng)能減慢衰老嗎?很多男人還是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持年輕，減慢過(guò)早衰老的現(xiàn)象，在這里告訴你，多運(yùn)動(dòng)可以減慢衰老的。今天就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)的方法。
減慢衰老可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，那么多運(yùn)動(dòng)能減慢衰老嗎?下面就是三種運(yùn)動(dòng)的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，可以永葆青春的。
1、仰臥兩頭起
作用：經(jīng)常的這樣做可以增加自己的腰腹力量，并且可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性的。在這里建議大家平時(shí)經(jīng)常做仰臥兩頭起既可健康身體又可以達(dá)到抗衰老的效果。
具體的做法：可以平躺于地板或床上，然后兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
具體的要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿(mǎn)。
2、負(fù)重踢腿
作用：經(jīng)常的做這個(gè)動(dòng)作，則可以發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
具體的方法：
男性多運(yùn)動(dòng)能減慢衰老嗎?是可以的，身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
3、收腹舉腿
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
具體做法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
上述就是對(duì)于多運(yùn)動(dòng)能減慢衰老嗎的介紹了，希望在通過(guò)上面的介紹之后，可以給大家?guī)?lái)必要的幫助，其實(shí)經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以提高自身的免疫能力，可以維持自己的身體健康的，并且還有保持年輕的效果，是不錯(cuò)的方法。所以男性朋友在繁忙的時(shí)候，應(yīng)該經(jīng)常的去做做運(yùn)動(dòng)才是。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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