人們常說屁股會越坐越大,其實正確來說,應(yīng)該是指久坐缺少運動的習(xí)慣,造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大,不如利用零碎時間運動。
無需復(fù)雜的器械,只要一把椅子就能強化臀肌,持之以恒,即可美化線條、恢復(fù)結(jié)實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢,進而體態(tài)優(yōu)美、充滿活力。
STEP1
站在椅子后面,距離約一步,雙手置于椅背上。上半身保持挺直,吐氣夾臀,抬起左腳。停留約10秒,吸氣還原。換右腳重復(fù)。
提醒:上半身盡量保持固定不動,腳不要抬太高,以免腹部向前突出。
STEP2
站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子,吐氣后半蹲,雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)。
提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關(guān)節(jié)。
俯臥,吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。停留5~10秒,吸氣還原。換右腳左手,重復(fù)動作。
提醒:腳不要抬得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可以太快。
每個動作12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調(diào)整。做完后,記得伸展,幫助用力過度的肌肉纖維徊復(fù)原狀,才不會結(jié)塊,而且還能減少運動后的乳酸堆積,避免酸痛。
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