瑜伽鍛煉男人健身也溫柔

提到瑜伽，和很多人認(rèn)為女人用它塑性。而男人健身多是大力度的肌肉運動，其實，男人也可以用瑜伽來健身。瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時期，作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。

除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1.雙腿與肩同寬跪下。

2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3.伸展脊背，展開胸部。

4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

（責(zé)任編輯：zxwq）