走路是人類本能的身體活動，從猿到人的進化過程說明，人類身體結(jié)構(gòu)就是為步行設計的。問題是，隨著汽車等代步工具的普及，人們“好逸惡動”的條件和理由越來越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根據(jù)美國疾病控制與預防中心的研究，有高達75％的美國人每天運動量不到30分鐘，大部分人幾乎成天坐在椅子上，是不折不扣的“沙發(fā)土豆”。反觀我們的現(xiàn)實情形，也好不到哪兒去。
走路健身又健腦。我國自古就有“走為百練之祖”的健身經(jīng)驗談，其中傳統(tǒng)醫(yī)學認為，雙腳是人體的健康之根。走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。同時，現(xiàn)代運動醫(yī)學研究也證實：走路時，骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)末梢都要參加運動，從而促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅。走路防病并延緩衰老。最新的醫(yī)學研究表明，一周健步走7小時以上，可以降低20％乳腺癌、30％心臟病和50％糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心臟病發(fā)作率將降低50％。
走路的減肥效果明顯?？傮w上講，人在25至55歲期間平均每年會增加0.45公斤的體重。為此，美國杜克大學組織了120名超重者進行8個月的試驗。志愿者被要求不能節(jié)食，只是進行不同程度的體育鍛煉。結(jié)果，那些不鍛煉的人平均體重增加了1.125公斤，堅持散步的人體重均未上升，而每周堅持步行27公里的人平均體重減了3.6公斤。換言之，走路能“燒”掉人體多余的脂肪，已經(jīng)被科學實驗所證明。
走路運動不花錢、沒危險。日前有一項社會調(diào)查說，北京有97.8％的市民不愿意花錢鍛煉，主要原因是各種體育設施的收費太高了?，F(xiàn)在好了，你想在每天的日常生活中，不花一分錢就可以健身，只要每天多走路、少坐車或沙發(fā)，只要你把走路當作一項鍛煉來對待，其健身效果絕對令你喜出望外。
那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是（轉(zhuǎn)背面）昂首闊步，還是模擬競走？這要根據(jù)個人的身體狀態(tài)和條件量力而行。一般說來，年輕人可以進行健步走，中老年人可以多散步。至于走路的姿勢和節(jié)奏，恐怕是自然而然地行走最好。比如，穿一雙舒適平底鞋，牽一條狗出走散步；比如，每天上班提前一站下車等。總之，每天多走一點，持之以恒下去，一定能夠走出健康、走出長壽。
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