克林頓向全球人民炫耀他的減肥秘籍,F(xiàn)4“露點(diǎn)”帶言男性瘦身廣告。男性美的第一表征當(dāng)然是身材健美,雖然不像女人一般喧嘩,但不可否認(rèn)男人們也一直在為衛(wèi)身材暗自努力。
如果你為自己很長(zhǎng)一段時(shí)間一直注意控制飲食,卻一直沒有讓體重下降到理想中的數(shù)字而郁悶,我想問你一個(gè)問題:在你減肥期間,你是經(jīng)常想像著停止節(jié)食后,腰圍恢復(fù)到大學(xué)畢業(yè)那年的尺寸,穿著閃光面料的緊身T恤,在PARTY上閃亮登場(chǎng)的樣子而暗暗歡喜?還是每天量體重?cái)?shù)次,在浴室里對(duì)著初見“規(guī)?!钡亩请钸B聲嘆息,感嘆歲月無敵?
關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人,更容易減肥成功,并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。
對(duì)號(hào)入座:打擊四種消極想法
心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài),不妨對(duì)號(hào)入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛,趕快說分手還來得及。
消極思維之一:絕對(duì)二分法
用“對(duì)”與“錯(cuò)”,“好”與“壞”這類絕對(duì)的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜,某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮,立刻后悔不已,覺得前功盡棄。
消極思維之二:不可能的夢(mèng)
目標(biāo)過于遠(yuǎn)大,不切實(shí)際,自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚,他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去――減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標(biāo)給了他太大壓力。
消極思維之三:苛求自己
把自己當(dāng)對(duì)手,以玩命的心情和自己過不去?!拔矣肋h(yuǎn)不喝可樂了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。
消極思維之四:酸葡萄心理
“為什么他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛吃夜宵,怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平,一會(huì)“悲憤”,抱怨“為什么只有我瘦不下去”,自我打擊。
阿Q有理:三種瘦身精神勝利法
焦慮和沮喪會(huì)導(dǎo)致瘦身的失敗。心理學(xué)家提示:你要通過建立積極的思維方式,讓你的瘦身進(jìn)程從被動(dòng)忍耐的“魔鬼訓(xùn)練”變成充滿期待的“快樂體驗(yàn)”。以下是專家推薦的三種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的“精神勝利法”:
30歲以上的辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下,請(qǐng)?zhí)貏e留意。
1、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長(zhǎng),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
2、生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng),同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降,到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年,體態(tài)就愈臃腫,身材不易保持,甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣,體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn),主要是我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足,導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。
3、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);
4、心情抑郁,從食物或酒精中尋求安慰;
5、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重增加,于是壓力更大。
雖然自然規(guī)律無法抵抗,但我們還是可以通過不懈的努力力爭(zhēng)做到――自己的身材自己掌握!
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