增重運動讓你飽滿身材(圖)

某MM：怎么吃也不顯胖，一個勁兒地想增肥，都說胖女生不好買衣服，可我太瘦了一樣也買不到合身的服裝。我特別喜歡裙子，但是又不敢穿，兩條腿太細了，想咨詢一下增肥的美麗秘訣。

帶著“瘦人”如何增肥增重的問題，美麗計劃走訪了專家們，一起為渴望增重的朋友去了解一下如何才能讓瘦弱的身材變得強壯（或豐滿）。

增肥和增重其實還是有區(qū)別的。

增肥是增加身體組織的脂肪比例，而增重除了要增加脂肪，還要促進肌肉組織的成長。據(jù)教練鄒彪介紹，人體的重量，大致上來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它內(nèi)臟器官。體重過輕除了和遺傳因素有關(guān)外，還有可能是因為情緒變化受到影響。如果體重過輕，又不是存在一些潛在的疾病，那就可以考慮進行有意義的增重調(diào)理，并重在肌肉、脂肪的比例增加，借秋冬人體處于最佳的吸收期，輔助“飲食+運動”進行科學(xué)的增重。

要提醒的是，瘦人想要變胖如同胖人變瘦一樣，也需要有持之以恒的精神。

NO.1器械重量訓(xùn)練

希望增重的人，在運動上需以“重量訓(xùn)練”為主要方式，不能僅以“有氧運動”為主。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，只有“重量訓(xùn)練”才能更好地增加肌肉比例，所以運動訓(xùn)練需要借助啞鈴、杠鈴、訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。?jīng)過有效的重量訓(xùn)練和飲食補充使大肌肉群成長，累積一些體重。

這里要介紹一套可以幫助增重的運動計劃，一周3次，以不同的器械針對身體的肌肉群進行訓(xùn)練。

第一次：熱身后，針對三頭肌，采用杠鈴?fù)婆e，啞鈴飛鳥式，各練習(xí)3組，每組10次；針對三頭肌采取胸前下壓，仰臥臂屈伸，練習(xí)3組，每組10次；針對小腿采用負重提踵，練習(xí)3組，每組10次。

第二次：針對肩部，采用啞鈴側(cè)平舉，肩上推舉，器械推肩，各練習(xí)3組，每組10次；針對三頭肌，采用胸前下壓，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，練習(xí)3組，每組10次；針對小腿采用負重提踵，練習(xí)3組，每組10次。

第三次：針對背部，采用坐姿劃船，杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，各練習(xí)3組，每組10次；針對二頭肌，采用啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，各練習(xí)3組，每組10次；針對大腿，采用杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，各練習(xí)3組，每組10次。

（責(zé)任編輯：zxwq）