第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。
第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。
以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。
（責(zé)任編輯：zxwq）
導(dǎo)航
膝關(guān)節(jié)疼痛是困擾許多人健康的一個大問題，很多患者常常因為疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會造成癥狀進(jìn)一步加重。美國梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強化大腿肌肉的訓(xùn)練有助于保
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。
第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。
以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。
（責(zé)任編輯：zxwq）
標(biāo)簽閱讀: 體育鍛煉 姿勢 肌肉
久久移動版
久久官方頭條
皖公網(wǎng)安備34019202000476號