職場白領(lǐng)：如何遠(yuǎn)離負(fù)面情緒調(diào)出好心情？

有資料顯示，當(dāng)今世界范圍內(nèi)的抑郁癥很可能成為除心臟病外最大一種疾病。而北京人的精神狀況不容樂觀，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。其實(shí)又何止是抑郁，焦慮、易怒等等糟糕的情緒就像家常便飯一樣困擾著很多人。更令人擔(dān)憂的是，人們除了常把“煩著呢”掛在嘴邊以外，對這些負(fù)面情緒的認(rèn)知甚少，更不要說找到對付的方法。另一方面，無論是抑郁，還是焦慮和發(fā)怒，它們出現(xiàn)的同時(shí)還伴隨著各種各樣的明顯的生理反應(yīng)。也就是說，惡劣的情緒很容易引發(fā)身體的不適，甚至疾病的產(chǎn)生，進(jìn)而造成一種身心交織的惡性循環(huán)?，F(xiàn)實(shí)中，我們很難完全沒有負(fù)面的情緒，劃分是否成為“病癥”的界限，就是要看“積極”和“消極”誰占據(jù)主導(dǎo)地位。而調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方式是因人而異的，首先，我們還是應(yīng)該“認(rèn)識”它們、承認(rèn)它們的存在，之后才有可能找到消解的方法。一份好心情，無疑也是高品質(zhì)生活的標(biāo)志之一。抑――女性更易患抑郁癥1.荷爾蒙的影響荷爾蒙的變化與情緒的變化有著直接的聯(lián)系。即使懷孕和生產(chǎn)完全順利，對孩子也很喜歡，女性的精神仍然有可能在產(chǎn)后墜入黑洞之中。女性在月經(jīng)之前或月經(jīng)當(dāng)中如果有些“瘋癲”--經(jīng)期綜合征，也會使女性陷入抑郁癥。2.對光線的敏感有研究顯示，女性對光線變化的心理反應(yīng)明顯比男性強(qiáng)烈。所以研究“冬季抑郁癥”的專家發(fā)現(xiàn)，此類抑郁癥中女性的發(fā)病率比男性高出3倍。3.家庭的負(fù)面影響抑郁癥和家庭狀況顯然是有聯(lián)系的。已婚男子受抑郁的困擾要比未婚男子少。而已婚女性的情況正好相反――婚姻的緊張狀態(tài)和對夫妻關(guān)系的不滿意、婚姻中的矛盾、配偶的不忠誠、對妻子的不理解等，都意味著女性在婚姻中比男性承受著更大的壓力。有資料顯示，女性比男性更需要親情。她們對親近和密切的關(guān)系有著強(qiáng)烈的需求，但這種需求往往被社會輿論貶低為“依賴性”。實(shí)際上，女性常常被禁閉在一種自相矛盾的狀態(tài)中：社會期望女性能夠在營造關(guān)系中起主導(dǎo)作用，同時(shí)又貶低建立密切關(guān)系的重要性。而這種矛盾狀態(tài)就會導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。4.不善遺忘有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，女性記住消極事物的數(shù)量要遠(yuǎn)比男性多。而且女性遇到不順利的事時(shí)更喜歡“冥思苦想”――對自己當(dāng)前、過去和未來的思維都是消極的。不愿意采取恰當(dāng)?shù)男袆右愿纳谱约旱那榫w，或者建立可以控制局面的感覺。很難找到解決問題的響應(yīng)方法。5.對年齡的懼怕隨著年齡的增長，女性患抑郁癥的危險(xiǎn)也在增加。特別是那些把自身價(jià)值更多地放在外表的女性。6.對外貌變化的恐慌很多女性，當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)自己的外貌和公眾標(biāo)準(zhǔn)不相符合時(shí)，如青春的失去、皺紋的生長、身體發(fā)胖、肌肉的松弛等，就會產(chǎn)生抑郁情緒。厭食、暴食或持續(xù)節(jié)食等，都是絕望的企圖應(yīng)付抑郁所采取的手段。抑郁癥的表現(xiàn)1.幾乎每天情緒不佳。2.歡樂興趣和能力減弱。3.明顯的體重減少或增加。4.失眠或嗜睡。5.精神運(yùn)動的加劇或障礙。6.疲乏或無力。7.思考能力下降和精神集中障礙。8.死亡情緒、自殺想法、自殺嘗試。9.周期性抑郁情緒，至少有兩年時(shí)間。特征是：低下的自我價(jià)值觀，追求十全十美，過分期望贊賞，難以和其他人劃清界限，難以說“不”，負(fù)罪傾向，害怕離別等。10.季節(jié)性抑郁。人感到沮喪，開始躲避其他人，對一切失去興趣，甚至希望能夠進(jìn)入冬眠。常常感到對甜食和碳水化合物食品的貪嗜欲。但到了春天，這種抑郁癥會突然好轉(zhuǎn)。焦慮――焦慮是怎么產(chǎn)生的？當(dāng)一些對我們很有價(jià)值的東西處于危險(xiǎn)中時(shí)，焦慮就開始了。焦慮是帶有不愉快情緒色彩的正常的適應(yīng)行為，把它們描述為包含著對危險(xiǎn)、威脅和需要特別努力但對此又無能為力的苦惱的強(qiáng)烈的預(yù)期。焦慮是由緊張、不安、焦急、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜的情緒狀態(tài)。焦慮能使我們最終認(rèn)識到并且挽救對我們最有價(jià)值的東西，或者在價(jià)值尺度和價(jià)值追求中建立新的價(jià)值中心。焦慮的表現(xiàn)1.緊張焦慮是興奮的積累。這種興奮的積累可以給我們力量。興奮也就意味著緊張。一個(gè)有著焦慮的人時(shí)刻都很謹(jǐn)慎，時(shí)刻都緊繃著所有的肌肉。與之相伴的身體反應(yīng)是出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。2.沒有安全感在不能作出適當(dāng)反應(yīng)的時(shí)候，我們就會感受到威脅。也就會引發(fā)焦慮。如果我們在生活中陷入了即將暴露陰暗面的處境，甚至還可能遭到別人的譴責(zé)時(shí)，我們也會產(chǎn)生焦慮。3.無助焦慮時(shí)常常出現(xiàn)絕對的無助感。這種感覺讓我們在危機(jī)中尋找?guī)椭⑶蚁騽e人敞開心扉，正是焦慮讓我們明白了自己是多么依賴人際關(guān)系以及其中的信任和安全性。4.逃避很多人對待焦慮的第一個(gè)反應(yīng)是逃避，逃避可能很重要，因?yàn)榻箲]傳遞了這樣的信息：現(xiàn)在的境遇如此危險(xiǎn)，只有逃避才能解決問題。但是我們不能總是以逃避策略應(yīng)對焦慮。在逃避的時(shí)候，我們會覺得世界變得越來越危險(xiǎn)，我們越來越焦慮，不得不與世隔絕，這不僅妨礙我們體驗(yàn)生活的樂趣，而且也損耗大量的精力。5.恐懼焦慮時(shí)出現(xiàn)與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。6.身體反應(yīng)坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖。或者出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。還有些人血壓升高、心率加快、皮膚出汗、面色蒼白、口發(fā)干、呼吸加深、加快，肌肉失去彈性，大便和小便的頻率增加。如果這種狀態(tài)持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間，還會影響到消化和睡眠。發(fā)怒――為什么會發(fā)怒？某天早晨，你由于沒睡好覺而情緒不好，接著是孩子的哭鬧、味道糟糕卻不得不吃的早餐、擁堵的交通……所有這一切似乎都和你過不去，你覺得生活完全亂了套。很快，你的心里升起一股無名火。這種惡劣的情緒會一直跟隨著你，你也很有可能在接下來的一天里因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大發(fā)雷霆。我們之所以要發(fā)怒，是因?yàn)槲覀冇X得，身邊發(fā)生的事是出于敵意而針對我們，對我們造成一種威脅。覺得周圍的一切都在和我們做對，怒氣也就很容易擴(kuò)展到所有方面。我們生氣，是別人的行為違反了我們的愿望，違反了我們的道德和行為準(zhǔn)則。所以，規(guī)則的破壞是引起人們憤怒的重要原因，特別是當(dāng)我們努力維護(hù)的規(guī)則不被別人遵守時(shí)，我們會更加生氣。人有一種本能的自我擴(kuò)張的傾向，總是想擴(kuò)大自己的邊界。一旦在這方面遇到阻力，我們就會生氣。發(fā)怒是一種促使人澄清自己與別人的邊界、重建自己與別人的正確距離的情感。男人和女人不同的發(fā)怒方式1.社會和職業(yè)環(huán)境、個(gè)人事業(yè)上的成功、與同性朋友的關(guān)系等，在上述方面遇到障礙、挫折或與別人發(fā)生沖突時(shí)，男人容易發(fā)怒。2.男人之間的生氣、發(fā)怒、攻擊和反攻擊，是在調(diào)整雙方力量對比，使其重新恢復(fù)平衡的重要途徑。3.男人的生氣和發(fā)怒大多是因?yàn)楣J(rèn)的原則被破壞。4.女性容易在私人領(lǐng)域、關(guān)系較為親密的人，尤其是家庭環(huán)境中生氣、發(fā)怒。5.在夫妻關(guān)系中，女性常常表現(xiàn)得更易怒并富有攻擊性，因?yàn)樗齻兏鼮榭粗赜H密的家庭關(guān)系和氣氛，保持相親相愛的夫妻關(guān)系對她們來說極其重要。因此，女性經(jīng)常為小的誤解和瑣事生氣，特別對丈夫與別的女人的交往十分敏感。6.女性生氣和發(fā)怒更多的是出于道德的原因。發(fā)怒時(shí)的身體反應(yīng)當(dāng)我們聽到一句針對我們的刺激性、攻擊性或侮辱性話語時(shí)，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)便會興奮起來，體內(nèi)會分泌出腎上腺素，心跳加快，血壓升高，呼吸急促，肌肉緊張。上述變化打破了我們身體內(nèi)部機(jī)能的平衡，使免疫系統(tǒng)受到干擾和抑制。經(jīng)常生氣和發(fā)怒可以誘發(fā)高血壓、冠心病、腦溢血甚至癌癥等疾病。

（責(zé)任編輯：zxwq）