增加訓練頻率
如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓練而。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(zhì)（大約20～30克），如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。推薦：圖解充氣娃娃的使用陰莖鍛煉操讓男人雄風不倒男人裸睡能防止ED圖男人過胖會影響性生活過半男性喜歡使用超薄型安全套解秘裸體模特的生活私密日記：換妻性游戲圖壯陽藥導致陰莖直立過久又拍照迷人沐浴陰毛多少測健康超級“拍照#8221；的瘋狂變態(tài)巨作
（責任編輯：zxwq）
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