失眠是很多人的一個困擾。尤其是男人更容易失眠,這是因為男人工作壓力大,熬夜的時間比較多。失眠會造成人體新陳代謝功能紊亂失眠的人容易精神萎靡?,F(xiàn)今,也有很多治愈失眠的藥物還有一些失眠枕頭之類的。但是要想安全健康的治愈失眠,還是以食物治療為好。失眠的男性可以在男性飲食這方面下手,多吃有助睡眠的食物,比如以下這幾種:
富含松果體的食物,富含松果體的食物之所以被稱為是有助睡眠的食物,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
抑制5-羥色胺的食物,如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。
對抗咖啡因的食物,茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
以上這兩種有助睡眠的食物對治愈男人有更好的功效。失眠的人多是因為心里壓力,心里積壓的有事情,思來想去,輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著。要想治愈失眠,就要學(xué)會把心中的情緒發(fā)泄出來,可以說出來或者寫出來。心里沒事情了,自然也就可以安穩(wěn)的入睡了。
老人夏季養(yǎng)生:多喝4款防暑小藥茶
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