男人健身能減肥又能鍛煉肌肉

男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強(qiáng)健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對(duì)高大的人比較容易做到。其實(shí)，個(gè)子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行

健身的好處會(huì)有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺(jué)。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會(huì)使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒(méi)有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的。此外，平時(shí)起居行動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個(gè)大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會(huì)使行動(dòng)遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會(huì)直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無(wú)論是對(duì)人體的健美，還是對(duì)增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動(dòng)作。

頸部，處于身體外表最顯著的位置。強(qiáng)健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對(duì)于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒(méi)有益處，同時(shí)頸部肌肉還會(huì)影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡(jiǎn)單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動(dòng)等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行鍛煉。

強(qiáng)健的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力量的體現(xiàn)。增強(qiáng)臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的。

其實(shí)，雖然說(shuō)男性的高度非常重要，但是在成年之后男性的身高如果沒(méi)有顯著提高的話，那么可以通過(guò)健身來(lái)讓肌肉生長(zhǎng)，這也也會(huì)看起來(lái)有一番別樣的帥氣。所以，健身的好處很多，男性朋友們可以通過(guò)健身強(qiáng)身健體。

四類食物有助提高精子質(zhì)量

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