說到補(bǔ)鈣大家都不會陌生，如何補(bǔ)鈣是很多人討論的問題，但是又有多少人知道補(bǔ)鈣的一些保健常識呢?如果你也在為要不要補(bǔ)鈣，如何補(bǔ)鈣等問題頭痛，就一起跟著男性頻道小編來學(xué)習(xí)一下，補(bǔ)鈣的那些事情吧。
如何判斷是否缺鈣
1、看癥狀：1)嬰兒期缺鈣可能出現(xiàn)多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良;2)青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;3)老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)增生。
2、看指標(biāo)：1)測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2)測定骨密度(BMD)，正常的參考范圍為-1至+1之間。
3、看膳食：回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產(chǎn)品、堅果類食物、豆制品等。
鈣補(bǔ)充過量導(dǎo)致的問題
很多人知道自己缺鈣后就開始盲目補(bǔ)鈣，殊不知在不了解自己缺鈣原因的情況下，鈣補(bǔ)多了也有很多風(fēng)險。
1、補(bǔ)鈣過量，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
2、補(bǔ)鈣過量，增加結(jié)石病風(fēng)險。鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。
3、補(bǔ)鈣過量，增加心臟損傷風(fēng)險。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、補(bǔ)鈣過量，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
骨頭湯補(bǔ)鈣行不行?
骨頭湯中最多的成分是什么?當(dāng)然是水，鈣濃度都在2毫克/100毫升以下。如用壓力鍋代替瓦煲，煮4個小時，只是能略微提高骨湯中鈣的濃度，但差別也不大，都不超過4毫克/100毫升。我國大多數(shù)湖泊水質(zhì)的鈣都在2毫克/100毫升左右，也就是說你喝的骨頭湯和喝優(yōu)質(zhì)的湖水沒什么區(qū)別，至于補(bǔ)鈣的效果，你說呢?
那么我們要補(bǔ)鈣怎么辦呢?
奶和奶制品是鈣最重要的來源，奶中含鈣量豐富，吸收率高。每100克含鈣約104毫克。另外豆類、硬堅果，可連骨吃的小魚小蝦及一些綠色蔬菜類也是鈣較好的來源。另外硬水中也含有相當(dāng)量的鈣，喝水也可以補(bǔ)鈣哦。
鈣補(bǔ)充劑不能亂補(bǔ)，對于青春期、孕期、更年期等特殊時期的人群，鈣需求量大，而正常膳食又無法滿足需求的人群，如對牛奶過敏等，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣使我們常常討論的事情，也有很多商家推出很多補(bǔ)鈣商品。但是，我們要正確對待補(bǔ)鈣這件事情，先去醫(yī)院檢查身體，如果身體出現(xiàn)缺鈣，在進(jìn)行針對性的補(bǔ)鈣方法，盲目補(bǔ)鈣是沒有用到，我們要學(xué)會如何補(bǔ)鈣，科學(xué)的補(bǔ)鈣，才是對身體最有幫助的。
男人如何補(bǔ)鈣多吃蔬菜魚類
（責(zé)任編輯：zxwq）
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