男人跑步當(dāng)心膝關(guān)節(jié)著涼

很多男人都喜歡健身，尤其是喜歡低碳生活的男性，喜歡跑步，跑步不僅節(jié)約，低碳，而且可以增強(qiáng)大腿肌肉，最重要的是它可以起到減肥的作用，特別是有肚肚的男性，保健常識(shí)講講，男人跑步小心膝關(guān)節(jié)著涼。

由于工作繁忙，某公司高管John平時(shí)很少做鍛煉，以至于體重增加，啤酒肚凸現(xiàn)，所以他不得不買了一臺(tái)跑步機(jī)，在家開(kāi)始了健身之旅。

一開(kāi)始他信心十足，每天早上6點(diǎn)半起床，在跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)，一周下來(lái)，160斤的體重就已經(jīng)不見(jiàn)了3斤，這讓他驚喜不已，便加大了運(yùn)動(dòng)量，晚上也跑步。不料，在兩個(gè)月之后，他發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是跑完步之后，因?yàn)樘弁此坏貌环啪徟懿降挠?jì)劃，體重又慢慢反彈了。

實(shí)際上，對(duì)于超重(或肥胖)的人來(lái)說(shuō)，下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開(kāi)始，他們中的一部分人在經(jīng)歷了一段時(shí)間的跑步鍛煉后，結(jié)局卻是因“跑步膝”而放棄。在骨科門(mén)診，醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)接診到因?yàn)榕懿蕉鹣ドw疼痛的患者，廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院副院長(zhǎng)黃華揚(yáng)說(shuō)，“跑步膝”多數(shù)是因?yàn)轶x骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。

膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛。

有人專門(mén)做過(guò)研究，長(zhǎng)跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長(zhǎng)期從事跑步的愛(ài)好者中，很多人的膝蓋都會(huì)有點(diǎn)損傷，只是程度不同而已。

年輕、業(yè)余的跑步愛(ài)好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛(ài)好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛(ài)好，對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

這些就是男人跑步小心膝關(guān)節(jié)著涼的注意事項(xiàng)，你記下了嗎，保健常識(shí)告訴你，跑步對(duì)健身是有很多的好處，但是，你也要悠著點(diǎn)，小心膝關(guān)節(jié)著涼，那可就適得其反了，你說(shuō)是不是，切記切記哦!

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（責(zé)任編輯：zxwq）