擁有一身健壯的肌肉，是每個男人都夢想的，練就一身肌肉是需要時間和過程的。但是有很多人練習了好久也沒有成就一身健壯的肌肉，其實練就一身肌肉也是有竅門的，只要掌握運動健身的常識，就能讓男人練成夢想的。下面讓小編為男性朋友介紹一些可以練就肌肉男的一些保健常識吧。
很多男人鍛煉沒有固定的時間，幾乎是什么時候想起來或者是什么時候有時間了就鍛煉，小編建議每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
不要蠻練，對于初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，而且每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
每個人的體質(zhì)不一樣，所以所能接受的運動的程度也不同，男性朋友可以根據(jù)自己自身的體質(zhì)給自己定下鍛煉目標，而不是盲目的鍛煉。每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
只要掌握了運動健身的常識后，就不會擔心男性朋友們在盲目的健身鍛煉了。還有值得注意的是，每次鍛煉的時候需要用嘴呼吸，還要做伸展運動，不然會韌帶拉傷的。了解了這些關(guān)于健身運動的保健常識后，男士們就不用擔心自己練不成肌肉男了。
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（責任編輯：zxwq）
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