缺鈣不僅是孩子面臨的問題，很多成年男人女人都有缺鈣的表現和癥狀，所以男人也需要補鈣，補鈣常見的一種就是吃鈣片，但是食補其實是最好的方法，哪些食物可以補鈣?今天的男性保健常識小編就來給大家推薦幾種食譜。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
哪些食物可以補鈣?以上就是小編給大家推薦的幾種食譜，其實這些食譜做起來很簡單，男性朋友們可以在日常飲食中做做這些補鈣食譜，給孩子老人或者自己愛人都可以，補鈣適量也可以促進身體健康。
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