健美鍛煉應(yīng)注意哪些問(wèn)題？

所謂健美，顧名思義就是健壯美觀，是以健壯勻稱(chēng)發(fā)達(dá)的肌肉為重要標(biāo)志?？墒俏覀冇行┐髮W(xué)生特別是女大學(xué)生對(duì)健美標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有弄清楚，錯(cuò)誤地認(rèn)為保持身材苗條，拼命減肥就是美。

我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來(lái)考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動(dòng)作和風(fēng)度進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。具體說(shuō)來(lái)，對(duì)男性標(biāo)準(zhǔn)是肌肉的發(fā)達(dá)和體型的勻稱(chēng)，對(duì)女性健美的標(biāo)準(zhǔn)是形體美、曲線(xiàn)美、健壯美和協(xié)調(diào)美等幾個(gè)方面的統(tǒng)一，一句話(huà)說(shuō)，健壯勻稱(chēng)發(fā)達(dá)的體形就是健美的標(biāo)志。

健美，“健”為前提，“美”是魅力；“健”是基礎(chǔ)，“美”是升華。健康與優(yōu)美是對(duì)孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極鍛煉和科學(xué)調(diào)節(jié)才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢？

第一，要靠體育鍛煉來(lái)塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器，做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。

如對(duì)全身性肌肉的堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游泳、長(zhǎng)跑；對(duì)于身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿練習(xí)等，只有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。

第二，必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營(yíng)養(yǎng)的前提下，不過(guò)多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習(xí)慣；營(yíng)養(yǎng)豐富，多食蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類(lèi)、土豆、谷類(lèi)、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚(yú)、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會(huì)引起消化不良或胃腸病，從而影響營(yíng)養(yǎng)吸收；平時(shí)少吃零食，飯前飯后要注意休息。

青年大學(xué)生，必須每天堅(jiān)持一小時(shí)的體育鍛煉。在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還必須注意機(jī)體內(nèi)的全面機(jī)能鍛煉----內(nèi)臟器官的功能鍛煉和關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，使強(qiáng)魄的體質(zhì)，優(yōu)美的體型和良好的心理心理素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，這才真正達(dá)到健康基礎(chǔ)上的健美效果。

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