健美第一階段發(fā)展肌肉

任何事物的發(fā)展均有其一定的階段性，不同的事物還各有由其自身發(fā)展規(guī)律所決定的分段過程。如果能恰當(dāng)?shù)卣莆蘸眠@種過程，順應(yīng)其發(fā)展規(guī)律，就能使其正常、順利及充分地發(fā)展；若違逆其規(guī)律，搞得太過或不及，就不僅不能獲得預(yù)期的效果，甚至還會(huì)產(chǎn)生反效果。健美體格的發(fā)展過程也不例外。認(rèn)清了健美訓(xùn)練的階段性，就能在宏觀認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上作出一步步實(shí)現(xiàn)你的訓(xùn)練目標(biāo)的分殷規(guī)劃。當(dāng)然，一種事物發(fā)展階段的劃分標(biāo)準(zhǔn)，常有多種不同的看法，即使對(duì)內(nèi)行的人來說，其看法也不會(huì)完全一致，但也總有為多數(shù)人贊成而稱之為公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)的。筆者在這里介紹的，乃是當(dāng)代許多著名健美冠軍所共同經(jīng)歷和為許多健美運(yùn)動(dòng)教練專家所一致肯定的。第一階段：打好基礎(chǔ)－以發(fā)展肌肉塊為主任何第一流的健美運(yùn)動(dòng)員都成功地通過了這個(gè)發(fā)展階段。從50年代的”環(huán)球先生”約翰.格林密克到80年代的“奧林匹亞先生”李海尼都有非常宏大的肌肉，他們都是在這個(gè)階段中，首先在增大肌肉塊方面打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。他們都采用”漸進(jìn)性超負(fù)荷”訓(xùn)練法則和重點(diǎn)練習(xí)一些能夠承受大重量和需要多部肌肉共同來完成的所謂“基本動(dòng)作”。在這階段中，要多練基本動(dòng)作，多做關(guān)連到許多肌肉群和不同夫節(jié)活動(dòng)的鍛煉動(dòng)作，由于在做“深蹲”、"臥舉”、“硬拉”、”頸后推舉”、“雙杠上撐”和“彎舉”等這些基本動(dòng)作時(shí)，逐步增加重量，初練者就能加強(qiáng)全身的力量，來刺激肌肉塊的增大。七次奧林匹亞先生稱號(hào)獲得者阿諾德?斯瓦贊納格，在他的初練時(shí)期，就不斷增大重量來作一些基本動(dòng)作。即使已成為冠軍之后，也還定時(shí)采用大重量的基本動(dòng)作來保持和增大其宏大的肌肉塊。一般說來，這個(gè)階段約須經(jīng)歷1一2年，其快慢往往取決于鍛煉者的遺傳因素，鍛煉的熱情和方法，以及營養(yǎng)、休息等條件。這個(gè)階段的主要目標(biāo)是發(fā)展”基線能力”，這包括：發(fā)展全身各部的體力，增強(qiáng)圭身各肌肉群的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，增大全身各部的肌肉塊和熟悉人體各部肌肉的功能及其鍛煉方法。在進(jìn)人更高階段之前必須牢固建立神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)身體各部結(jié)構(gòu)及其功能的指揮、控制以及在其制約下的活動(dòng)的一體化。這種神經(jīng)肌肉一體化的指揮控制能力，在日后參加比賽時(shí)能幫助你表現(xiàn)出你的健美體格的一個(gè)最重要的素質(zhì)－－全身發(fā)展的勻稱性。

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