注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染 力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見 效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,可吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于污染嚴(yán)重,現(xiàn)在多為“污染霧”,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
晨運(yùn)最適合這幾個運(yùn)動
1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動,效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向后跳躍,成俯臥撐姿勢,做一個俯臥 撐,然后跳起,恢復(fù)蹲坐姿勢,然后跳起,成站立姿勢。做20到35次,不休息。每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2、三個“20”次
要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運(yùn)動,強(qiáng)度不是很大。但是調(diào)動起身體的活力卻完全足夠。
3、短跑
運(yùn)動場、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個動作,內(nèi)容很簡單,就是以個人最快速度跑10到15秒鐘,然后休息30秒,跑1到2次。跑前需熱身,跑 完后需要放松。這個鍛煉最多花費(fèi)20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑20到30秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。