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職場(chǎng)重壓下的心理自救術(shù)

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-07 17:04:11 來(lái)源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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每一個(gè)職場(chǎng)男士身上都有或大或小的工作壓力。適當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀橐粋€(gè)人前進(jìn)的動(dòng)力，但如果壓力過(guò)大，則可能把人壓垮。

壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。復(fù)雜的人際關(guān)系、飛速變更的知識(shí)更新以及封閉的工作環(huán)境，都會(huì)產(chǎn)生不同程度的壓力困境，因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，成為職場(chǎng)人必須要了解的知識(shí)之一。

心理障礙出現(xiàn)前的征兆

其實(shí)，生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現(xiàn)小問(wèn)題了。比如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌，對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對(duì)生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

心理學(xué)家還認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

心理自救的三步曲

首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。

1、從自己的生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。平常周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂(lè)園旅游，給心情放個(gè)假。

2、從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀，來(lái)減輕自己對(duì)未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

3、要適機(jī)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，才能讓內(nèi)心不會(huì)空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1、掌握必要的心理健康知識(shí)。有了一定知識(shí)，才能進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時(shí)間，讓生活更有規(guī)律。

2、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打球等等，都會(huì)讓人放松下來(lái)。

3、好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。

4、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

（責(zé)任編輯：zxwq）