男性做仰臥起坐鍛煉的利與弊

　　仰臥起坐是生活中我們接觸比較多的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，尤其是想要練腹肌、減肚子的人，都會(huì)選擇做仰臥起坐，而男性也常用做仰臥起坐的方式鍛煉腹肌，那么男性做仰臥起坐究竟有什么好處呢?練仰臥起坐也有壞處嗎?我趕快來了解一下吧!

　　一、仰臥起坐的好處

　　1. 增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2. 利于腸胃運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　3.提高人體生理機(jī)能

　　仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　二、仰臥起坐的危害

　　1.背部不適

　　仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因?yàn)檫@么做運(yùn)用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。

　　2.脊椎受損

　　鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。

　　其實(shí)從形體上來看，仰臥起坐就好似一個(gè)人不停地彎腰，再加上身體的負(fù)重脊柱受損是難免的，所以，小編建議想要練腹肌或減肚子的朋友，在鍛煉時(shí)一定要科學(xué)的限制數(shù)量，然后配合著站立式扭腰鍛煉，這樣脊椎就能夠得到間歇性的休息，從而減輕背部的不適。