明顯的肌肉輪廓、飽滿的肌肉線條，相信每一位女士都會不禁的多看上兩眼;所以又有強(qiáng)壯的肌肉會使一個男人看上去更加性感迷人，可是現(xiàn)階段很多男人不太清楚如何練肌肉最快的方法有哪些，下面就帶大家推薦一些速練出肌肉輪廓的好方法。
一、跑步
這里的跑步可不是隨便跑兩圈匆匆了事，而是每天堅持跑2000-5000米長跑，這樣才能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，所以這是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
二、俯臥撐
很多人做俯臥撐都不太科學(xué)，所以無法練出顯著地肌肉線條;正確的俯臥撐做法是每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
三、游泳
相對來說，游泳比較受場地的限制，但是他確實鍛煉肌肉的好方法，而且游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
四、騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強(qiáng)健。
五、臺階有氧運(yùn)動法
臺階有氧運(yùn)動法，主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺得酸痛時，運(yùn)動就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動，幾天后再回來做臺階有氧運(yùn)動。
最后需要提醒大家的是，想要練肌肉而著手鍛煉的想法也是不錯的，但是練肌肉畢竟是一個長久的計劃，不是一兩天就可以顯現(xiàn)出來的，所以無論是什么運(yùn)動都一樣，這是需要一個積累的過程，因此不要過于心急，不要半途而廢，堅持下來就會有意想不到的驚喜。
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