對(duì)于吃慣了大魚(yú)大肉的人們來(lái)說(shuō)，偶爾常常粗糧也是別有一番滋味，而且吃粗糧可以助消化，具有疏通腸胃的功效;但是哪些粗糧更適合男性朋友們食用呢?專家表示：薏米、玉米、小米都非常適合男士們食用，而且口感不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更棒哦!
一、薏米
薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。藥用價(jià)值也很高，有很好的防癌作用。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。薏米可做成薏米蓮子百合粥或薏米白果湯。
二、玉米
玉米含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥非常有利。菜肴中常見(jiàn)的有玉米燉排骨、玉米炒青豆等。作為休閑小吃還有爆米花、玉米烙等或者煮熟了直接吃。
三、小米
含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1 的含量非常高。對(duì)老弱病人是最理想不過(guò)的滋補(bǔ)品。小米最常見(jiàn)的做法是熬粥，也可以磨成粉，制糕點(diǎn)，美味可口。
在上述三種粗糧中，小米的滋補(bǔ)效果最好，薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最好，而玉米的吸收率極高，特別適合那些消化不好的男人吃，所以經(jīng)常便秘的男士們可以合理食用哦!
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