生活中，由于生活節(jié)奏不斷加快的緣故，人們的日常飲食越來越雜、越來越不規(guī)律，久而久之，很多人都有便秘的情況;那么，遭遇便秘的尷尬時我們該如何有效應對呢?
1、每天喝2升水：體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、抓住排便時機：早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。
3、多吃谷物蘑菇：食物纖維在腸內吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
4、鍛煉腹?。?/strong>腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。
在小編看來，便秘是很尷尬的一件事，想拉又拉不出來，還會造成嚴重的身體負擔，所以男士們一定要高度重視這個問題，積極認知上述這些應對便秘的方法，還自己一個健康的身體。
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