劇烈運(yùn)動后渾身肌肉酸痛該怎么辦

　　生活中，很多男性都特別喜歡運(yùn)動，而且是劇烈運(yùn)動，在他們看來，這是他們揮灑汗水、提升身體機(jī)能的好選擇，只不過，劇烈運(yùn)動后許多男性卻出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，這就讓大家非常難受了。那么，劇烈運(yùn)動后渾身肌肉酸痛該怎么辦呢?

　　第一：持續(xù)有氧活動

　　專家表示：男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

　　第二：靜態(tài)拉伸

　　男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

　　第三：冰敷或冷水浴

　　由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時冷敷亦有陣痛作用。

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　　第四：補(bǔ)充能量

　　男士們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)，同時還應(yīng)該注意及時進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　第五：按摩放松

　　劇烈運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

　　最后，專家提醒大家：如果在劇烈運(yùn)動前就已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺了，那么就應(yīng)該暫停運(yùn)動，予以休息與熱療處理，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。