近年來，伴隨著生活的重壓，出現(xiàn)腎虛問題的男士是越來越多，常見表現(xiàn)為體虛乏力，嚴重影響了工作狀態(tài)，很是讓他們苦惱，因此，不少男士便開始進行一些有補腎和壯陽作用的事情來達到自己想要的保健目標，而采取運動鍛煉就是一種就為常見的選擇，可是那些鍛煉對于改善腎虛更有效呢?一起來來聽聽專家是怎么說的。
一、練瑜伽：更自信
《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、打太極：減壓力
《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。想補腎效果好，吃點申.斯挺!
三、自行車：添能量
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維
《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
上述四款運動在緩解男性腎虛方面效果突出，對于提升男性身體機能、抵抗力等方面也有著明顯的效果，值得一試，當然除此之外，男士們也可以吃一些補腎的食物來緩解腎虛，枸杞、羊肉等都是不錯的選擇。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
