男人秋季養(yǎng)生的6個小常識 你知道幾個？

 　　馬上就進(jìn)入中秋了天氣也越來越?jīng)隹欤芏嗳嗽诩竟?jié)轉(zhuǎn)換之際，都患上了不同程度的感冒，或者是其它的一些并發(fā)癥，秋季的時候養(yǎng)生要趁早，廣大男性在忙于工作的時候，也千萬別忘記了對身體的保養(yǎng)！那么，男人秋季如何養(yǎng)生呢？這些秋季養(yǎng)生小常識你該知道。

　　1、早睡早起可防病

　　冬季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。冬季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防冬季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　2、增減衣服

　　進(jìn)入十月后，氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。冬季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

　　3、巧搭配攝粗糧

　　脂肪，因此一不小心就會發(fā)胖。對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

　　4、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　5、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　6、吃點白色食物

　　為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然，在注意潤燥的同時，也不可忘記日常所需的營養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。

　　現(xiàn)代人普遍都喜歡熬夜，早睡早起對于很多人而言有點難辦，大多數(shù)的人都可以做到晚睡晚起，可是這樣對健康損害很大。而且在飲食上也多加注意，比如按照上面的飲食方法，在這個季節(jié)多吃一點白色的食物，能夠很好的預(yù)防感冒，而且還能防止呼吸道感染等疾病。