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腹肌鍛煉計(jì)劃表 快速見效你值得擁有

發(fā)布時(shí)間： 2017-10-18 17:00:44      來源：久久健康網(wǎng)
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在日常生活中，有很多男性朋友們對(duì)擁有強(qiáng)健的腹肌非常的向往，也經(jīng)常去進(jìn)行一些腹肌鍛煉，但是效果卻不如人意，那么怎樣對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，才能擁有迷人的腹肌呢？今天小編為大家?guī)Ц辜∮?xùn)練的計(jì)劃

 　　在日常生活中，有很多男性朋友們對(duì)擁有強(qiáng)健的腹肌非常的向往，也經(jīng)常去進(jìn)行一些腹肌鍛煉，但是效果卻不如人意，那么怎樣對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，才能擁有迷人的腹肌呢？今天小編為大家?guī)Ц辜∮?xùn)練的計(jì)劃表，一起來看一下吧。

　　周一

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)

 

　　跑步一小時(shí)(盡量快跑，可休息，可以分組做)后者跳繩45分鐘(分組做)

 

　　啞鈴鍛煉 啞鈴深蹲2 × 16-20

 

　　啞鈴飛鳥 2× 16-20

 

　　啞鈴臥推 2× 16-20

 

　　腹肌鍛煉 仰臥起坐 250個(gè)左右 ，分組做 或者腹肌撕裂者

 

　　周二

 

　　有氧運(yùn)動(dòng) 同上

 

　　啞鈴鍛煉 坐姿推舉2× 16-20

 

　　側(cè)平舉2× 16-20

 

　　俯身側(cè)平舉2 × 16-20

 

　　腹肌鍛煉 同上

 

　　周三

 

　　有氧運(yùn)動(dòng) 同上

 

　　腹肌鍛煉 同上

 

　　周四

 

　　有氧運(yùn)動(dòng) 同上

 

　　啞鈴鍛煉 負(fù)重深蹲：2 ×16-20

 

　　雙手劃船：2 × 16-20

 

　　單手劃船：2 × 16-20

 

　　啞鈴硬拉：2 × 16-20

 

　　腹肌鍛煉 同上

 

　　周五 周六 周日

 

　　有氧運(yùn)動(dòng) 同上

 

　　啞鈴鍛煉 站姿啞鈴彎舉2 × 16-20

 

　　坐姿單臂啞鈴彎舉2 × 16-20

 

　　府立啞鈴屈臂伸 2* 16-20

 

　　腹肌鍛煉 同上

 

　　經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)于這張鍛煉腹肌的計(jì)劃表也有了一定的了解，只要按照這張計(jì)劃表上的要求進(jìn)行鍛煉，相信用不了多久你一定會(huì)擁有強(qiáng)健的腹肌，希望這張鍛煉腹肌的計(jì)劃表可以為大家?guī)韼椭?/p>

標(biāo)簽閱讀: 腹肌 鍛煉 男性關(guān)注

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