在現(xiàn)如今社會(huì)中,經(jīng)常會(huì)有很多胸肌健美的男性讓人羨慕不已,擁有強(qiáng)壯健美的胸肌不僅魅力十足,更是可以讓人充足安全感,那么如何鍛煉胸肌則成了男性追捧的話題,今天小編就為大家介紹一下俯臥撐鍛煉胸肌的方法,一起看一下吧。
一: 擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二: 鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
三: 跪姿
動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面,與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地,改為雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個(gè)平面上,重心前移。
四: 夾肩式
雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
五: 手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
六: 夾臂式
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置,同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí),背部要擋住兩邊各半只手。
經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹,相信大家對于俯臥撐鍛煉胸肌的這些方式方法也有了一定的了解,而男性朋友們則可以通過經(jīng)常使用這些方式方法進(jìn)行鍛煉,從而擁有迷人的完美胸肌,希望這些方式方法可以幫助到大家。