如何瘦臀？六大步驟讓你輕松瘦臀

 　　現(xiàn)如今社會(huì)中，我們經(jīng)?？梢钥吹酱蠖鄶?shù)人臀部異常肥大，不僅影響著整體的外觀形象，更是會(huì)給人一種衰老，過于臃腫的感覺，那么對(duì)與臀部過于肥胖的朋友們而言應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行瘦臀呢？下面我們一起來(lái)看一下瘦臀的六大步驟吧。

　　一: 揮腿

　　功用：能使臀部減肥。左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

　　二: 跨腿

　　功用：使大腿和臀部減肥。右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

　　三: 用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部減肥。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　四: “半小橋”仰臥

　　功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　五: 持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

　　六: 轉(zhuǎn)腿

　　功用：使臀部減肥。坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　相信大家如果堅(jiān)持經(jīng)常使用這六大步驟進(jìn)行瘦臀的話，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果的，而在瘦臀的過程中，可一定要牢記，切勿繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng)，飲食方面需要以素食為主，少吃高脂肪，過于油膩的食物，這樣可以讓你的瘦臀效果更顯著。